奶昔减肥真的有效吗?对于奶昔减肥适合哪些人群呢?

奶昔减肥真的有效吗?对于奶昔减肥适合哪些人群呢?

编辑:cs    日期:2021-5-26

奶昔减肥真的有效吗?对于奶昔减肥适合哪些人群呢?
吃饭时,如果吃得太快,狼吞虎咽就容易卡路里摄入量过大,不易感觉到饱腹,因而吃得更多,小口慢食容易减少卡路里摄入量。然而,每餐先吃蔬菜,再吃肉,蔬菜的卡路里要比肉的卡路里低些,饱腹的感觉也会比较强些,先吃蔬菜让自己不至于很饿造成狼吞虎咽。
饮食纤维有增强饱腹感的功效,能让你更好地抵抗饥饿感,高蛋白食品本身就能延长饱腹感,每次训练后喝一勺蛋白粉,立刻就觉得饱了,什么都吃不下!实际上,奶昔主要针对的是减脂人士,里面还会添加一些CLA等补充剂,让你的燃脂效果更有效一些。
假如你是一个特别擅长烹饪,并且有时间完成自己的一天三餐的人,那么我就不推荐你喝代餐奶昔,因为你的基本饮食已经做得很好了,不需要用奶昔来替代。如果是上班比较忙的上班族还有就是学校食堂太油腻无法自我调节的学生党可以喝一杯代餐奶昔,对你的减肥还是有帮助的。
特别是,早晨会比较忙,因为大多数人因为起晚懒得睡懒觉而没有时间做饭,与基本饮食相比,奶昔还有调节作用,它能帮助你减少卡路里的摄入量,帮助你培养更健康的饮食习惯,你可以通过奶昔快速的减少你的体重,但也不能过于依赖,可以用奶昔代替早餐,不建议三餐都吃,其中之一就是因为你的胃部不一定能适应,再有精力的前提下还是要自己通过基本饮食来调整,不能太过依赖,总之,代餐奶昔是减肥路上的好帮手!
下一步我要谈的是对于小白来说如何控制饮食我可以给你一些建议:
一、少吃点。无论什么食物,通常都是1口,现在可以分成2-3口吃。吃饭时,如果吃得太快,狼吞虎咽就容易卡路里摄入量过大,不易感觉到饱腹,因而吃得更多,小口慢食容易减少卡路里摄入量。
二、完全咽下最后一口饭后,再吃另一口。这个和前一个差不多,也是为了避免吃得太快导致吃得太多,吃饭时要一口一口的吃,给自己足够的胃反应时间。
三、不吃碗里不看锅里不吃,吃的时候也尽量一模一样来,别这个还没吃完又开始吃下一个,这样吃得更多了。
四、每餐先吃蔬菜,再吃肉,蔬菜的卡路里要比肉的卡路里低些,饱腹的感觉也会比较强些,先吃蔬菜让自己不至于很饿造成狼吞虎咽。
五、看不见肥肉的东西都不吃了,油腻的菜肴在汤里涮着。这更好理解,肥肉和油的卡路里特别粉高,每克脂肪含有9克卡路里,所以对于这一块的摄入量提前特别小心!
六、不喝饮料,尽量少喝,我接触过的许多会员体重增加与喜欢喝可乐或多喝有很大关系,而且像可乐这样的高糖分饮料容易上瘾,需要慢慢戒掉,可以试试无糖代替!

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