代餐减肥真的不靠谱吗?别让这8条谣言把你坑了

代餐减肥真的不靠谱吗?别让这8条谣言把你坑了

编辑:cs    日期:2021-2-21


专家们常常警告人们,不要吃那些以低热量食物为主的食物。虽然在减肥的过程中取得了成功,但是当你重新开始正常的饮食时,你的体重会反弹。然而,牛津大学高级饮食与肥胖研究员 Dr NerysAstbury却找到了一些证据,反驳了8个关于代餐的谣言。

一、代餐太复杂?

掌握卡路里摄入量,是减肥成功的关键。将你每天吃的500~800卡食物替换为200~300卡食物,减少每天卡路里的摄入,用代餐就能做到。“br”因为代餐产品的热量和份量都被严格控制,所以选择代餐比选择其它需要计算卡路里的食物更容易。

二、只有奶昔才能代餐?

奶昔是奶昔的产物,在经过很长一段时间的变化之后,代餐品的种类也逐渐丰富。现在,有很多种类的代餐,包括传统口味的奶昔(如香草,薄荷味),汤类,酒类,沙冰等。所以如果你选择代餐的话,你的饮食就不是单一的了。

三、代餐无效?

最近,牛津大学对23个代餐减肥效果的临床试验进行了系统的回顾,这些试验比较了代餐减肥和非代餐减肥的体重下降情况。为便于分析,研究者们把这些试验分成了几个组。最终发现,尽管两组都有体重下降,但一年后代餐组的体重下降更为显著。有资料表明,代餐组一年后的平均体重减少了1.4 kg,高于非代餐组。另外,选择代餐减肥的减肥者,并结合营养师或医生的专业建议,比没有专业建议的代餐减肥者多减2.2 kg,比没有专业建议的代餐减3.9 kg。

四、代餐减肥会很快反弹吗?

部分受试者对牛津大学的研究进行了长期随访。根据为期四年的长期跟踪调查显示,与以前相比,现在使用代餐减肥的人的体重要轻一些。

五、代餐不安全?

有人认为代餐会导致头晕,失眠,疲倦,便秘和腹泻,但是,这些都是饮食中常见的副作用,并非代餐本身所致。节食减肥后, br可能会引起一些副作用。牛津大学的一项研究表明,代餐减肥的副作用并不比非代餐减肥严重得多。

六、代餐减肥会有饥饿感吗?

食物中的高蛋白和高纤维含量丰富。研究证实,这两种成分都能抑制人的食欲。虽然代餐的份量看起来很少,但饱足感较强,因此采用代餐减肥不会感到饥饿,两餐之间不需要吃零食来充饥。

七、代餐造成营养不良?

的确,当人们减少他们的食量以减轻体重时,他们很难获得健康所需的营养摄入。不过,研究发现,代餐饮食与营养不良之间并无关联。这可能是因为,在代餐中添加的维他命和矿物质,可以满足日常饮食的营养需求。

八、减肥还会丧失健康吗?

与非代餐减肥组相比,研究发现,代餐减肥组改善了某些疾病风险因素,例如,诊断Ⅱ型糖尿病的血液指标HbA1c。总而言之,如果你正在考虑减肥,代餐也许是个不错的选择。

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