代餐减肥一个月到底可以减几斤?你知道吗?

代餐减肥一个月到底可以减几斤?你知道吗?

编辑:三里代餐奶昔    日期:2020-11-12

为什么要制定90天减肥计划?

一口吃不胖,一天瘦不下来。脂肪一口吃掉,脂肪要一天一天减少。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》,一个减肥周期为3-6个月。

在这个长期的过程中,我们需要制定科学合理的体重管理目标,制定每周、每月甚至半年的体重改善计划,在3-6个月内至少减掉5%-10%的体重。科学合理的减肥速度应该是每周1-2公斤,每月4-8公斤。如果你的体重基数很大,你可能会瘦得更快。

坚持不懈和循序渐进的减肥计划可以帮助我们养成良好的饮食习惯和生活习惯。而这些好习惯的养成,会让我们终身受益。制定90天计划与其说是减肥,不如说是体重管理。但是需要注意的是,根据个人的实际情况,体重管理的计划和时间是不同的。

所以,如果你想做一个瘦身计划,需要找专业的人来做。他们会根据你的实际情况给出更合理科学的瘦身建议。

当然,在减肥过程中,不仅要有合理的减肥计划,还要搭配合理的减肥方法。很多朋友可能在减肥初期就踩了“节食减肥”坑。想着只要不吃就减肥!但现实是没那么瘦,反而长胖了。
这主要是因为节食减肥,吃的种类少,量不足,热量低,营养不均衡会长期影响基础代谢,不利于减肥。

代餐就不一样了,它既能控制身体对热量的摄入,又能保证营养物质的摄入。既然用代餐可以减肥,那么代餐一个月可以瘦多少斤?

用代餐减肥一个月能瘦多少斤?

一个月瘦多少斤,因人而异,不能互相比较。在营养均衡的前提下,减肥主要靠热量差。热量差=热量消耗-热量摄入,每7700大卡热量差可以减少1公斤体重!所以一个月能瘦多少斤,取决于你摄入了多少7700千卡的热量。但这是一个理论数据。减肥是个“技术活”。

实施减肥计划时,有些因素可能会干扰减肥效果,如原体重基数、运动消耗、身体成分比例等。这就突出了需要找专业的营养顾问来量身定做你的减肥计划。

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