睡前适合补充高蛋白奶昔吗?高蛋白奶昔对肌肉生长有作用吗?

睡前适合补充高蛋白奶昔吗?高蛋白奶昔对肌肉生长有作用吗?

编辑:cs    日期:2021-4-28

一、在睡前补充高蛋白奶昔可以减轻体重。

蛋白是促进新肌肉组织生长的主要营养物质,同时还能保护你在减肥过程中的肌肉。但蛋白质的作用还不止于此,因为研究表明,睡前喝一杯高蛋白的奶昔,可以促进新陈代谢,让人感觉饿。它对于减肥非常重要,因为我们必须减少卡路里摄入(卡路里摄入少于消耗)。
可喜的是,睡前摄入的蛋白质已被证实能在第二天加速新陈代谢,即睡前喝蛋白粉能多消耗100卡热量。
另外,与碳水化合物相比,蛋白质需要更多的能量来消化、吸收和代谢,也就是说,晚上吃蛋白质零食也能促进新陈代谢。因此,摄取蛋白质可以让我们有饱腹感,有助于缓解或避免有害于减肥计划的口渴状况。
这就是说,睡前摄入蛋白质会增加晚上和第二天的热量消耗,同时不会触碰到影响减肥目标的罪孽宵夜。尽管我们还不清楚特定形式的蛋白质是否能更有效地加快新陈代谢,但是我们知道,大多数研究认为摄入的蛋白质越多,效果就越好。由于48克蛋白质比24克蛋白质看起来更能增加静息能量的消耗。

二、高蛋白质奶昔促进肌肉生长。

尽管很多人在晚上训练和运动后摄入蛋白质,有多少人会考虑在睡前喝蛋白饮料呢?一般情况下,睡眠时对肌肉生长的刺激较少,所以你可能在睡眠时面临肌肉蛋白分解的风险。幸好,研究表明,小肠在夜间睡眠时仍能正常工作,这表明你仍能消化和吸收睡前摄取的蛋白质,以帮助刺激和维持肌肉生长。
那么,大概摄入多少才合理?研究者指出,睡前40克的蛋白质可以刺激20%的肌肉蛋白质的合成。这种方法有利于肌肉生长,使肌肉蛋白状态由负转正。研究者还发现,睡前喝高蛋白奶昔,与常规训练一起,也能促进肌肉和力量的改变。
举例来说,经常在睡前喝高蛋白奶昔的人,在体重训练中(6次不同的训练量)最多增加150公斤,比睡前不喝蛋白质奶昔的人多增加30公斤。股四头肌体积增大10%,快速痉挛II型肌纤维数目增加12%。当举重时,这些纤维能产生力量和效果。

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