高蛋白奶昔对睡眠有帮助吗?高蛋白奶昔究竟适合什么时候喝?

高蛋白奶昔对睡眠有帮助吗?高蛋白奶昔究竟适合什么时候喝?

编辑:cs    日期:2021-4-26

一、在睡觉之前喝高蛋白奶昔的睡眠效果。

人们普遍认为,睡眠是恢复身体健康的重要手段,长期睡眠不足会导致身体健康状况、免疫功能和蛋白质合成率下降。
尽管还需要更多的研究支持,但是现在我们知道高蛋白饮食能提高整体睡眠质量。另外,睡眠前摄入能增加L-色氨酸的作用,当与碳水化合物同时摄入时,大脑中的色氨酸含量增加,可能会缩短入睡时间,并提高睡眠质量。

二、睡前喝高蛋白奶昔最合适。

到目前为止,虽然酪蛋白、乳清和大豆蛋白差别不大,但大多数可靠的研究表明,睡前吃酪蛋白效果最好。这能使氨基酸更持久地释放,从而使氨基酸持续一夜。另外,酪蛋白似乎对隔日的能量消耗有更明显的作用,也能使我们喝了酒之后更有饱足感。以上的发现大多是基于40-50克之间的蛋白质摄取,它可能比选择哪一种蛋白质更重要,更具有参考价值。

三、总结。

睡觉前喝高蛋白奶昔有很多益处,可以促进肌肉生长,提高日常能量代谢,改善整体睡眠质量。另外,长期服用睡前蛋白质还能提高肌肉的质量和强度。尽管睡觉前最好的蛋白质类型还不清楚,但是为了达到本文描述的效果,建议摄入40-50克的量。

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